1. Fixaţi-vă ora de culcare şi cea de trezire.
2. Dacă v-aţi făcut un obicei de a dormi în timpul zilei, nu depăşiţi 45 de minute de somn.
3. Evitaţi consumul de alcool cu patru ore înainte de a merge la culcare şi nu fumaţi.
4. Evitaţi consumul de cofeină cu şase ore înainte de a merge la
culcare. Acesta include cafeaua, ceaiul şi multe băuturi carbogazoase,
precum şi ciocolata.
5. Evitaţi mâncarea grea, condimentată sau prea dulce cu patru ore
înainte de ora de culcare. Este acceptată o gustare uşoară înainte de
somn.
6. Faceţi mişcare în mod regulat, însă nu chiar înainte de culcare.
7. Folosiţi aşternuturi confortabile şi curate.
8. Identificaţi o temperatură propice pentru somn şi aerisiţi bine camera.
9. Blocaţi toate sunetele care vă pot distrage de la somn şi eliminaţi sursele de lumină pe cât posibil.
10. Nu folosiţi patul pentru munca de birou.
No comments:
Post a Comment