Хорошо спать – значит быстро погружаться в сон, не просыпаться на
протяжении ночи, с легкостью вставать в назначенное время и бодро
чувствовать себя на протяжении дня. Логично предположить, что таким
должен быть сон любого здорового человека. Но так бывает не всегда, и среди факторов, мешающих хорошему сну, очень часто фигурирует неправильное питание.
Рацион большинства людей далеко от идеала. Много жирной пищи,
консервов, полуфабрикатов и сладостей, мало фруктов, овощей, злаков,
жидкости… И даже у тех, кто питается более-менее приемлемо, все равно
есть некие огрехи в режиме и составе питания, которые мешают обеспечению
нормального сна.
Режим питания
- Завтрак – это «заводка» для биологических часов на весь последующий день. Принимая пищу, мы подаем организму сигнал «я проснулся». Этот сигнал воспринимается всеми органами и вызывает перестройку биоритмов в режим активности. Так что не пренебрегайте завтраком, если хотите начать день бодро. А чтобы биологические часы работали стабильно, планировать утреннюю трапезу стоит на одно и то же время независимо от внешних обстоятельств. Перефразируя известное выражение, война войной, а завтрак по расписанию.
- На протяжении дня вы можете питаться по любой диете или системе, но ужин в любом случае лучше планировать не позже чем за 3-4 часа до сна.
- Ложиться на полный желудок вредно, но и голодным идти спать не стоит. Поэтому если на часах время «отбоя», а вам захотелось есть, можно позволить себе легкий перекус перед сном.
No comments:
Post a Comment