Saturday, January 6, 2018

5 reguli pentru #somndulce

Va simtiti mai obosit in ultima perioada? Agitat? Nervos? Aveti dificultati de concentrare?
Exista posibilitatea ca problemele dumneavoastra sa fie legate de tulburari ale somnului. Desi suntem programati sa dormim aproximativ 1/3 din viata, multi dintre noi incercam sa scurtam aceasta perioada. Din nefericire, fara odihna, starea noastra de sanatate nu se poate mentine.
https://www.youtube.com/watch?v=naUw-i71fd4
1. Fixaţi-vă ora de culcare şi cea de trezire.
2. Dacă v-aţi făcut un obicei de a dormi în timpul zilei, nu depăşiţi 45 de minute de somn.
3. Evitaţi consumul de alcool cu patru ore înainte de a merge la culcare şi nu fumaţi.
4. Evitaţi consumul de cofeină cu şase ore înainte de a merge la culcare. Acesta include cafeaua, ceaiul şi multe băuturi carbogazoase, precum şi ciocolata.
5. Evitaţi mâncarea grea, condimentată sau prea dulce cu patru ore înainte de ora de culcare. Este acceptată o gustare uşoară înainte de somn.