Durata somnului necesar depinde de vârstă

Durata medie a somnului de care omul are nevoie variază în funcție de vârstă. Astfel, un nou-născut care are sub două luni ar trebui să doarmă în medie 12-18 ore din 24, iar unui adult i-ar ajunge între șapte și nouă ore de somn. Sunt mai multe aspecte negative asociate cu lipsa somnului sau cu un somn nesănătos. Somnul nesănătos are ca urmare somnolență, tulburări de memorie și de concentrare în timpul zilei. Pe termen lung, acesta ar putea avea consecințe mai grave, printre care boli cardiace, diabet zaharat si dereglari neurologice. 

Stil de viaţă sănătos la PUBLIKA TV despre sindromul apneilor obstructive in timpul somnului (video)

Stil de viaţă sănătos la PUBLIKA TV despre sindromul apneilor obstructive in timpul somnului

Mulţi dintre noi suferă de unele tulburări de somn extrem de periculoase fără măcar să ştie, atrag atenţia medicii. 

În timpul somnului scade ritmul respiraţiei şi al inimii, iar presiunea sanguină şi temperatura corpului se modifică. Un somn insuficient sau cu probleme va afecta funcţiile şi sănătatea organismului.

Apneea este o întrerupere temporară a respiraţiei. Persoanele care suferă de apnee în somn se opresc din respirat în mod repetat în timpul somnului, pentru intervale cuprinse între câteva secunde şi un minut sau chiar mai mult.

Duminica 1 Februarie 2015 la 10:35 la Publika TV: 
Suferiţi de depresie aparent fără motiv? Dimineaţa vă doboară oboseala, iar durerile de cap nu vă părăsesc toată ziua? Motivul acestor simptome ar putea fi Sindromul Apneei Obstructive de Somn. Noi vă spunem cum se tratează.

Диета для сна

Хорошо спать – значит быстро погружаться в сон, не просыпаться на протяжении ночи, с легкостью вставать в назначенное время и бодро чувствовать себя на протяжении дня. Логично предположить, что таким должен быть сон любого здорового человека. Но так бывает не всегда, и среди факторов, мешающих хорошему сну, очень часто фигурирует неправильное питание.

Рацион большинства людей далеко от идеала. Много жирной пищи, консервов, полуфабрикатов и сладостей, мало фруктов, овощей, злаков, жидкости… И даже у тех, кто питается более-менее приемлемо, все равно есть некие огрехи в режиме и составе питания, которые мешают обеспечению нормального сна.

Режим питания

• Завтрак – это «заводка» для биологических часов на весь последующий день. Принимая пищу, мы подаем организму сигнал «я проснулся». Этот сигнал воспринимается всеми органами и вызывает перестройку биоритмов в режим активности. Так что не пренебрегайте завтраком, если хотите начать день бодро. А чтобы биологические часы работали стабильно, планировать утреннюю трапезу стоит на одно и то же время независимо от внешних обстоятельств. Перефразируя известное выражение, война войной, а завтрак по расписанию.
• На протяжении дня вы можете питаться по любой диете или системе, но ужин в любом случае лучше планировать не позже чем за 3-4 часа до сна.
• Ложиться на полный желудок вредно, но и голодным идти спать не стоит. Поэтому если на часах время «отбоя», а вам захотелось есть, можно позволить себе легкий перекус перед сном.

Sindromul Picioarelor Nelinistite

Sindromul picioarelor neliniştite este o condiţie în care o persoană simte un disconfort accentuat la nivelul picioarelor, mai ales seara când se întinde, stă aşezat sau în poziţie culcată în pat. 

Simptomele Sindromului Picioarelor Nelinistite (RLS) au fost identificate la aproximativ 5-15% dintre persoanele sanatoase, 11% dintre gravide, 15-20% dintre pacientii cu uremie si pana la 30% dintre cei cu artrita reumatoida.

Incidenta maxima este intre 20-40 ani, in special la femei.

4 simptome definitorii

• dorinta de miscare a extremitatilor, adesea asociata cu parestezie (senzatia de furnicatura, amorteala, intepatura etc.) si discomfort;

• agitatie psihomotorie;

• agravarea acestor simptome in starea de repaus si ameliorarea lor la miscare;

• agravarea simptomelor seara sau noaptea, majoritatea pacientilor continuand aceste miscari si in timpul somnului.

In forma usoara simptomele apar episodic, o data la 2-3 saptamani, in forma moderata apar de 1- 2 ori pe saptamana, iar in forma grava acestea apar cel putin de 3 ori pe saptamana.

Complicatiile sunt insomnii severe, tulburari psihice, depresie si uneori disfunctie sociala severa.

Diagnostic

Criteriile diagnostic se bazeaza pe acuzele de senzatie neplacuta in picioare odata cu inceperea somnului. Frecvent este descrisa o senzatie dezagreabila de furnicaturi pe gambe asociata cu durerea difuza a picioarelor. Disconfortul dispare la miscarea membrelor.

Monitorizare polisomnografica (PSG) demonstreaza miscarile membrelor din timpul somnului.

Tratament

Farmacologic la prescriptia medicului

Non-farmacologic consta in:

 eliminarea fumatului, alcoolului, cafeinei si lipsa meselor copioase seara;

 respectarea programului de somn, fara ore de somn in timpul zilei;

 exercitii fizice de tractiune, mers sau yoga, timp de 20-30 minute inainte de culcare;

 antrenarea mintii in jocuri captivante, jocuri pe calculator;

 bai calde sau reci inainte de adormire;

 consumul a 2-3 ceaiuri/zi de infuzie de Leonurus cardiac (‘talpa gastei’).

Диабет и храп

Врачи утверждают, что люди, страдающие нарушениями дыхания и сердечного ритма, вызванными синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), предрасположены к развитию сахарного диабета 2 типа. Причем риск заболевания возрастает, если у пациентов есть к нему наследственная предрасположенность или если у них имеются факторы риска этого заболевания.

Причины взаимосвязи заключаются в том, что нарушение структуры сна, возникающее при ночных остановках дыхания, вызывает метаболические сдвиги, такие как формирование резистентности к инсулину.

Специалисты также отмечают, что нарушенный сон ведет к накоплению массы тела, так как мозг посылает сигналы, вызывающие повышение аппетита и появление склонности к потреблению углеводов. В свою очередь, избыток массы тела и нарушения диеты также связаны с диабетом. Кроме того, все это предрасполагает к повышению уровня холестерина, триглицеридов в крови, формированию гипертонии.

Доктора указывают на то, что людям, предрасположенным к диабету и имеющим СОАС, необходимо корректировать нарушения дыхания во сне. Это, наряду с другими методами профилактики нарушений углеводного обмена, поможет предотвратить развитие диабета.

Complicatiile cardiovasculare ale sforaitului

Studiile efectuate in ultimele patru decade au sugerat ca exista o asociere intre apneea in somn si bolile cardiovasculare. Pe baza lor s-a stabilit ca apneea in somn de tip obstructiv se numara printre factorii cauzatori ai bolii sistemice cardiovasculare.

Hipertensiunea  arteriala

Cele mai convingatoare dovezi ca apneea in somn de tip obstructiv este legata cauzal de boala cardiovasculara apar intr-un studiu numit Wisconsin Sleep Cohort Study.  Timp de 4 ani au fost urmarite persoane care erau normotensive la primul test de somn efectuat. Apoi s-au facut teste de somn succesive. Pe masura ce, la aceste teste ulterioare, indicele de apnee-hipopnee a crescut (deci severitatea sindromului de apnee in somn de tip obstructiv a crescut) a crescut si tensiunea arteriala sistemica a acestor persoane. Studii randomizate mici in care s-a utilizat tratament cu CPAP versus CPAP placebo la pacienti normotensivi sau cu hipertensiune usoara au observat o mica dar semnificativa scadere a tensiunii arteriale sistemice diurne si nocturne la cei care au primit CPAP. Concluzia acestor studii este ca sindromul de apnee in somn de tip obstructiv duce la crestere tensiunii arteriale sistemice si tratamentul acestui sindrom duce la scaderea scaderea valorilor tensionale.

Insuficienta cardiaca

Dovezile disponibile in acest moment spun ca cel putin 10% din pacientii cu insuficienta cardiaca au apnee in somn de tip obstructiv semnificativa clinic. Unele date arata ca edemul nocturn al cailor respiratorii superioare care apare la pacientii cu insuficienta cardiaca congestiva poate predispune sau agraveaza apneea obstructiva in somn prin ingustarea lumenului respirator. Studii mici au demonstrat o ameliorare a fractiei de ejectie ventriculara si a hipertensiunii cat si o scadere a nivelului catecolaminelor detectate in urina dupa inceperea tratamentului pentru apneea obstructiva in somn.

Aritmii cardiace

Studiile au demonstrat o prevalenta mare a apneii obstructive in somn la cei cu fibrilatie atriala, iar dintre cei la care s-a efectuat cardioversie dar nu au inceput un tratament pentru apneea obstructiva in somn rata de recurenta a fibrilatiei a fost dubla fata de cei la care s-a si inceput un tratament cu CPAP. S-au observat bradicardie severa, episoade de asistolie si aritmii ventriculare la pacientii care au apnee obstructiva in somn fara sa aiba tulburari de conducere cardiace anterioare. Se pare ca aceste tipuri de aritmii sunt legate de moartea subita cardiaca.